¿Está buscando un programa completo para bajar de peso que lo ayude a perder algunos kilos de más sin dejar de ser amable consigo mismo, especialmente durante las vacaciones?
Te vamos a dar 18 consejos científicamente probados para ayudarte a lidiar con este problema.
¡Adelgazamiento completo en 18 consejos para adelgazar en el menor tiempo posible!
1) Comer de un plato pequeño. . .
La gente tiende a subestimar su vajilla, especialmente las tazas, los platos y su tamaño. Todo el mundo entiende que en un plato grande cabrá más comida y en uno más pequeño cabrá menos.
Cuando se pone la misma porción de comida en un plato pequeño, la gente naturalmente come menos de lo que comería en un plato grande.
Después de todo, es probable que desee poner un aditivo en un plato grande y una pequeña porción se ve muy pobre y poco apetecible. Los científicos creen que la cantidad de comida en relación con el tamaño del plato envía impulsos a la mente, y piensas que comes más si los bordes del plato no están vacíos.
2) platos azules
Irónicamente, cuando comemos de platos azules, tendemos a comer menos que cuando comemos de otros colores, según un estudio de 2011, ¡aunque los científicos aún no saben por qué!
Pero se sabe que el rojo, el naranja, el amarillo estimulan el apetito, pero los tonos más fríos, por el contrario, lo reducen. El rey de estos colores es el azul. Sí, y la vajilla azul se ve muy bien, porque no en vano el color azul se llama "real".
3) Aperitivos
La pérdida de peso compleja no está completa sin bocadillos regulares. ¡No tienes que morirte de hambre! Cuando tenga hambre, comenzará a comer en exceso hasta que su cerebro le indique que ya está lleno.
Una ensalada, un plato de caldo o sopa antes de la comida principal te ayudarán a mantener la calma y comer menos a la hora de comer. Como estos bocadillos son aguados y ricos en fibra, te llenarán el estómago y no pasarás hambre.
Dos porciones de sopa baja en calorías consumidas diariamente aumentan la tasa de pérdida de peso en un 50 % en comparación con consumir la misma cantidad de calorías de bocadillos como sándwiches, galletas, etc.
4) Duerme como un bebé
La experiencia demuestra que un buen sueño previene el exceso de peso. La falta y la privación del sueño en realidad reducen el nivel de leptina, una hormona que reduce el apetito. Y esta hormona estimula la sensación de hambre.
Como era de esperar, las personas privadas de sueño a menudo tienen hambre y anhelan alimentos poco saludables como dulces, pasteles, papas fritas saladas. Por lo tanto, la pérdida de peso compleja debe combinarse con un buen sueño profundo.
5) Quedarse despierto hasta tarde los fines de semana
Las mujeres que se acuestan y se levantan a la misma hora todos los días tienen poca grasa corporal o no son obesas en absoluto.
Así es como se producen ciertos relojes en el cuerpo, y todos los órganos funcionan correctamente de acuerdo con estos relojes. Si violas la carta interna de tu cuerpo, ciertos procesos comienzan a debilitarse y pronto verás grasa.
6) Siempre desayuna
¡Cualquiera que no desayune tiene más probabilidades de ser obeso! Desayunar fuera de casa también provoca obesidad. ¡Nunca comas sobre la marcha! Tragas muy rápido y todo menos alimentos caseros saludables. Mejor prepara un desayuno saludable y nutritivo todos los días y mantente delgado.
7) Detener el estrés
Cabe señalar que nuestro cuerpo segrega la hormona cortisol que, cuando se produce en exceso, provoca un aumento de la grasa visceral alrededor del abdomen.
Así que no te pongas nervioso, no te preocupes por nada, piensa en positivo, piensa en cualquier otro método para lidiar con el estrés y la ansiedad. Puede encontrar aceites esenciales adecuados como una forma alternativa de lidiar con el estrés.
8) Cuidado con las hormonas
El cortisol no solo arruina tu peso, sino que la tiroides y las glándulas suprarrenales también desempeñan un papel en la producción de hormonas que afectan la obesidad. Las hormonas fuera de control pueden ser un verdadero obstáculo para la pérdida de peso, así que cuide su salud y recuerde que las hormonas deben estar equilibradas.
9) Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Cualquier tipo de ejercicio te ayudará a perder peso, pero las actividades que alternan ráfagas cortas de ejercicio aeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos son la mejor manera de quemar grasa.
Se ha demostrado que es más efectivo que otros deportes para quemar grasa, especialmente alrededor del abdomen.
10) Levantar pesas
Pero solo un palo ordinario no ayudará. Necesita levantar pesas, que también es bueno para su salud en general.
Si no puedes ir al gimnasio, coge botellas corrientes, llénalas de agua o arena y tendrás una especie de mancuernas. Ayudarán a desarrollar el tono muscular y activarán su metabolismo, lo cual es importante para tener huesos sanos y fuertes.
11) Yoga
Una clase de yoga aliviará el estrés y te ayudará a perder peso. En un estudio de 2012 sobre los efectos del yoga en mujeres posmenopáusicas obesas, los resultados fueron asombrosos: 16 semanas de yoga redujeron significativamente el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura y la grasa corporal visceral, ¡mientras aumentaba la masa corporal magra!
12) El olor de la comida
El olor de la comida es suficiente para engañar a tu cerebro haciéndole creer que te sientes lleno. Algunos de los alimentos probados para la saturación de olores son: aceite de oliva, ajo, manzanas, plátanos, hinojo y pomelo. ¡Pero no intente oler chocolate o pastelitos recién horneados!
13) Aceites esenciales
Al igual que los alimentos malolientes, algunos aceites esenciales son conocidos por su capacidad para actuar como una trampa para el hambre. Estos son pomelo, limón, canela, hinojo y bergamota.
14) Compra orgánico
La pérdida de peso compleja debe basarse en el uso de alimentos orgánicos. Científicos canadienses realizaron un estudio en ratones que mostró que los químicos en los pesticidas comunes ralentizaban la función metabólica y aumentaban el riesgo de obesidad y diabetes.
Si compras productos orgánicos o cultivas los tuyos propios en tu jardín, no tienes que preocuparte tanto. Nuestros antepasados solo comían alimentos naturales, y tú mismo sabes que nunca ha habido tanta obesidad como hoy en nuestra historia de existencia.
15) No comas cuando estés molesto
Cuando estás de mal humor, tiendes a comer de todo. Pero las tareas monótonas también te hacen masticar constantemente algo. Mire televisión, maneje, siéntese con amigos, camine por la calle, limpie la cocina. Todo esto se debe a que cuando estamos distraídos con muchas tareas, no entendemos el estándar de la comida que llevamos sobre la marcha.
16) Mastica lentamente
El simple hecho de masticar la comida lentamente le ayudará a sentirse satisfecho. Cuanto más tiempo pasas masticando, más impulsos da tu cerebro de que estás comiendo bien activamente, lo que significa que estarás más lleno con menos comida que con un plato grande y lleno que tragas en 1 minuto.
17) ¡Pista!
Comer trampa una vez a la semana aumenta su tasa metabólica resucitando la hormona supresora del apetito (leptina) y equilibrando las hormonas tiroideas y reduciendo los antojos de azúcar.
Puede hacer trampa en su comida comiendo frutas y verduras u otros alimentos bajos en grasa. Los alimentos que aumentan los niveles de leptina son las frutas, las verduras, los frijoles, los cereales y otros alimentos bajos en grasas. Las carnes grasas y el pescado, por el contrario, reducen los niveles de leptina.
18) ¡Toma fotos de la comida!
Las fotos de alimentos cambian las actitudes y los comportamientos con respecto a la elección de alimentos. Lo mejor es colgar cuadros de bayas, manzanas y plátanos en el frigorífico.
Las fotos se perciben mejor que una lista escrita de alimentos en papel. Cuando vea alimentos saludables en una foto, inconscientemente lo recordará como un anuncio y en el futuro elegirá frutas saludables, no papas fritas ni galletas saladas.
¡Por supuesto, es mejor colgar bellas imágenes! De lo contrario, ¡no tendrás suficiente fuerza de voluntad!